Lorsque les températures grimpent, il peut être difficile de trouver le sommeil et de bénéficier d’un repos réparateur. La chaleur peut perturber notre sommeil et entraîner des nuits agitées. Découvrez nos astuces pratiques pour bien dormir quand il fait trop chaud. Suivez nos conseils pour vous endormir en temps de canicule et pour retrouver des nuits paisibles même par temps chaud.
1. Choisissez une literie adapté
Investir dans une literie adaptée à la chaleur est essentiel pour mieux dormir par temps chaud. Optez pour des draps en coton léger et respirant, qui permettent à l’air de circuler et d’évacuer l’humidité. Une housse de couette en lin peut également être une excellente option, car le lin est un tissu naturellement frais et confortable.
2. Utilisez des ventilateurs ou la climatisation
Pour bien dormir, la température de votre chambre doit se situer entre 16 et 18° degrés. Pour rafraîchir votre chambre avant de vous coucher, utilisez des ventilateurs ou la climatisation. Ventilez votre pièce trente minutes avant d’aller dormir. Assurez-vous de positionner le ventilateur de manière à créer un courant d’air frais dans toute la pièce. Cependant, veillez à ne pas le diriger directement vers votre lit, car cela peut causer des courants d’air désagréables.
Pour diffuser le froid dans la pièce, vous pouvez également disposer une serviette légèrement mouillée sur votre ventilateur. Ainsi, la fraîcheur du tissu humide se propagera dans la pièce.
3. Prenez une douche tiède avant de vous endormir
Avant de vous coucher, prenez une douche tiède pour baisser votre température corporelle. Cela vous permettra de vous sentir plus à l’aise et détendu au moment de dormir. En outre, la douche tiède a des vertus relaxantes. Elle aide à combattre le stress et favorise ainsi un endormissement plus rapide, grâce à un esprit plus détendu.
Pourquoi une douche tiède et pas une douche froide ? Tout simplement parce que cela crée l’effet inverse ! En effet, une douche froide abaisse la température corporelle de façon soudaine. Le corps va donc tenter de rétablir sa température de croisière, soit 37°C et puiser dans ses réserves énergétiques, ce qui va produire de la chaleur.
4. Utilisez des draps rafraîchissants
Les draps rafraîchissants sont spécialement conçus pour absorber la chaleur de votre corps et vous garder au frais pendant la nuit. Vous pouvez les trouver dans certains magasins spécialisés ou en ligne. Il existe également des couvertures rafraîchissantes, que vous trouverez à partir de 40€ pour les modèles efficaces.
Les draps rafraîchissants sont le plus souvent composés de fibre Tencel, d’origine naturelle. Cette fibre a pour propriété d’agir rapidement contre l’humidité. Le Tencel est généralement associé à une technologie thermorégulatrice, comme la Cooltech. Il est toutefois bon de préciser que la sensation de fraîcheur est temporaire, dans les premières minutes au contact de votre corps.
5. Évitez les tissus synthétiques
Les tissus synthétiques tels que le polyester peuvent piéger la chaleur et provoquer une sensation d’inconfort pendant la nuit. Il en va de même pour draps et parures de lit en flanelle, qu’il est préférable de garder pour l’hiver. Optez plutôt pour des tissus naturels et respirants comme le coton et le lin.
Pour garder vos draps frais, suivez ces conseils :
- Changez régulièrement vos draps, notamment si vous transpirez beaucoup. Un lavage en machine une fois toutes les deux semaines est nécessaire.
- Dormez léger et optez pour des matières naturelles et fines pour votre pyjama.
- Aérer votre literie pendant au moins 10 minutes par jour.
6. Créez un courant d’air naturel dans la chambre
Si possible, ouvrez les fenêtres de votre chambre pour créer un courant d’air naturel. Cela favorisera la circulation de l’air et vous aidera à mieux dormir. L’idéal est de garder vos volets fermés tout en ouvrant vos fenêtres pendant au moins 10 minutes dans la journée.
La petite astuce ? Posez une bouteille d’eau glacée près de votre fenêtre, dans le courant d’air, pour pouvoir diffuser le froid dans la pièce.
7. Utilisez des sprays rafraîchissants
Les sprays rafraîchissants pour le corps ou pour les draps peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise pendant les nuits chaudes. Optez pour des produits naturels et sans produits chimiques agressifs.
En pleine canicule, il est en effet toujours agréable de disposer d’un brumisateur près de votre lit. Pour conserver l’effet de fraîcheur, gardez-le au réfrigérateur la journée.
8. Buvez régulièrement de l’eau fraîche
Boire est important à toute saison, mais, l’été, c’est essentiel ! En période de très fortes chaleurs, vous devez boire jusqu’à 2 litres d’eau par jour. Gardez une bouteille d’eau fraîche près de votre lit pour vous hydrater pendant la nuit. La déshydratation peut aggraver la sensation de chaleur et perturber votre sommeil. Évitez également de boire des boissons sucrées avant le coucher.
9. Éteignez les appareils électroniques
Les appareils électroniques peuvent dégager de la chaleur, ce qui peut rendre votre chambre encore plus chaude. Éteignez-les ou éloignez-les de votre lit avant de vous coucher. Pensez également à éteindre ou débrancher vos multiprises.
10. Mangez peu et léger avant de dormir
Si vous souhaitez bien dormir quand il fait chaud, il est préférable de manger peu le soir. Privilégiez des repas légers, comme les crudités, les fruits ou encore les soupes froides. Évitez les dîners copieux, car un apport calorique peut rendre l’endormissement difficile.
Bien évidemment, évitez de consommer de l’alcool avant de dormir. Il en va de même pour la théine et la caféine, qui ont des effets excitants sur l’organisme.
En suivant ces astuces simples, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil par temps chaud. Optez pour une literie adaptée, créez un environnement frais et confortable et prenez soin de votre corps en vous hydratant régulièrement. Profitez ainsi de nuits paisibles et reposantes, même lorsque le thermomètre atteint des sommets. Votre sommeil et votre bien-être en seront grandement améliorés.
